1. szint KEZDŐ ZSÍRÉGETŐ CARDIO TRAINING
10 - 10- 10 perc gyaloglás futógépen, kerékpáron és lépcsőzőgépen, zsírégető zónában, pulzuskontrollal, zenére , kiscsoportban. A cardiogépes blokkok között súlyzós , gumiköteles betétekkel a teljes test átmozgatása történik, izületi túlterhelés nélkül . Az óra célja hogy vendégeinkkel megismertessük a célszerű és hatékony testsúlycsökkentő és kondíció javító edzésmódszereket, megtanítsuk testünket pulzusmérővel kontrollálni, és elinditsunk egy folyamatot, aminek végcélja a harmónikus testforma kialakítása, és a napi stressz elengedése. Az első óra látogatása előtt kérjen időpontot egy állapotfelmérésre !

1. szint STRETCHING
Életünk tetemes részét üléssel , állással töltjük, hiányzik a mindennapos sokoldalú fizikai munka , vagy éppen ennek ellenkezője ? extra módon terhelve vannak sportmozgásokkal az izmaink. Ennek eredményeképpen jellemző az izomzat megrövidülése, izületeink mozgáshatárai beszűkülnek. Ezek a rugalmatlan izmok pedig nagyon könnyen sérülnek és szakadnak. Minden fizikai aktivitás alapja tehát a rendszeres nyújtás, amit ha megfelelő módszerrel sajátítunk el, jelentősen hozzájárul a teljesítményünk ugrásszerű javulásához. Mindenkinek ajánljuk, legyen az aktívan sportoló, vagy ülőmunkát végző? ha a jó közérzet kialakítása és az aktív életvitel a cél - ez az óra alapja mindennek.

1. szint Autogén Training
Az autogén training egy komplex reéaxációs rendszer, amely egy mélyebb önismereti folyamattal párosul. Elsajátítása során a résztvevők megtanulnak társalogni a szervezetükkel, megbízni szervi működéseikben. Ez a munka elindít egy olyan folyamatot, amely egy új fajta testi - érzelmi tudatossághoz vezet és - ennek köszönhetően - könnyebbé válik testi-alkati mivoltuk és működésük elfogadása. A tartós stressz az immunrendszer gyöngítésén keresztül vezet szomatikus megbetegedésekhez. Rendszeres gyakorlásával elérhetjük a stresszfolyamat negatív hatásainak gyengeségét, amely kiegyensúlyozottsághoz és szorongásmentes élethez vezet.

1 - 2. szint CORE TRAINING
A CORE stabilizáló training célja, hogy megerősítse a törzs izomzatát olyannyira, hogy az képes legyen kontrollálni a lumbális gerincszakaszt, valamint a medencét , akár dinamikus mozgások közben is. A jól kondicionált core elengedhetetlen nemcsak a professzionális teljesítményhez, de a hétköznapi élet által megkövetelt mozgásokhoz is. Az emberi mozgások 3 Dimenzióban mennek végbe. A core training egyik alapfeltétele , hogy ennek megfelelően ne egy síkban, hanem 3 ba foglalkoztassuk a testet. A core training különleges in balansz körülmények között edzi meg a testünk középpontját, többek között a has és a hát izmait., igy gyakran használunk egyensúly korongot, labdát, twistert, bosut, ezzel adunk különleges, nem megszokott terhelést testünknek. Ha már régóta nem fejlődsz, nincs látványos eredményed tested formálásában, ez az óra Neked való !

1 - 2. szint Super Kondi
Ez egy haladó zsírégető óra, ahol a lehető legnagyobb eszközhasználattal egyszerű, követhető mozgássorokkal alaposan végigdolgoztatjuk a testet úgy, hogy a lehető legtovább maradjunk pulzusszámilag a zsírégető zónában. Az óra közben belekóstolhattok a TRX edzésbe, dolgozhattok flexi barral, gym barral, soft ballal, súlyzóval és gumikötéllel. Ha igazán változatos órára vágysz, itt a helyed!

1 - 2. szint KEZDŐ TRX TRAINING
A TRX az amerikai elit alakulat kiképzó eszköze - forradalmasította az erő, hajlékonyság, robbanékonyság , professzionális zsírégetés minden eddig ismert módszerét. Fiatal vagy esetleg senior korú ? Kezdő a mozgások területén vagy haladó ? Kortól, nemtől , kondiciótól függetlenül ajánlom mindenkinek, aki használható, formás, nem túlméretezett izomzatra , remek kondicióra, és zsírmentes testre vágyik. Különleges, nagyon egyszerűen kivitelezhető de eszméletlenül hatékony funkcionális edzésben lesz részed, ami nem egy síkban, hanem 3 ban különleges terhelést a testednek, és szinte észrevétlenül erősödsz és olvadnak le rólad a centik és kilók ! Klubbunk az első Magyarországi szalonok között van, ahol szakképzett edzők ezt a fantasztikus traininget laikusok és szakemberek számára oktatják ! Próbálja ki, és hozza el családtagjait is.

2. szint POWER CARDIO TRAINING 1.10 percben
15 - 15 - 15 perc futógépen gyaloglás, vagy igény szerint futás, kerékpáron tekerés és lépcsőzőgépen hegyremászás, amit kiegészitünk a gépeken levezetett 1 perces súlyzós gumiköteles blokkokkal, amivel nem csak hogy érdekes, de szokatlan ingert is biztosítunk testünknek. Érdekes megoldás a test átformálásra, a test izomzatának szépítésre a test zsírtartalmának csökkenésével együtt.

2 - 3. szint HALADÓ TRX TRAINING
Könnyű már a kezdő TRX training ? Akkor nézzük, hogy is lehet nagyon megnehezíteni a dolgod ? Guggoltál már félbevágott labdán, vagy nyomtál már fekvőtámaszt úgy, hogy a kezeid alatt medicinlabdák mozogtak, és a fekvőtámaszt kombináltad hasizomgyakorlattal ? Ez egy fantasztikus FUNKCIONÁLIS EDZÉS, ami olyan receptorokat kapcsol be, amit talán még soha nem éreztél. Szálkás, erős és állóképes lenni ? Na ez az edzés neked való . Várunk szeretettel !

3 .szint MARATONI POWER CARDIO TRAINING 1.5 órás
20 - 20 - 20 perc futógépen gyaloglás, kerékpár és lépcsőzőgép terhelés közben a gépeken végzett 1 - 3 perces súlyzós gumiköteles blokkok és az utána következő 30 perces törzsstabilizáló TRX gyakorlatok / has és gerincfeszitők, hátizmok és mellizmok / komplex kihívást és extra kalóriafelhasználást biztosítanak